
▲血糖与肌肉之间存在何种联系?为何如此重要?配资平台安全查询官网
肌肉与血糖之间有着密切的相互作用。人体摄入的血糖中,大部分(约80%-90%)都由骨骼肌细胞消耗利用,可以说骨骼肌是体内葡萄糖代谢的主要场所。
在胰岛素的作用下,骨骼肌细胞能够吸收血液中的葡萄糖,并将其转化为肌糖原储存起来,为身体活动提供能量储备。因此,肌肉量越多,消耗和储存葡萄糖的能力就越强,血糖水平也就越容易保持稳定。这也解释了为什么肌肉含量与糖尿病发病率之间存在明显的相关性。
肌肉不仅是人体运动系统的重要组成部分,更是体内重要的能量储存库和葡萄糖代谢调节组织。在糖尿病管理中,充足的肌肉量对维持血糖稳定具有重要作用。
根据"第三次全国健康和营养调查"中1.36万份资料的分析,骨骼肌指数每增加10%,胰岛素抵抗的风险就会降低11%,糖尿病前期的风险也会下降12%。
胰岛素抵抗的发生除了与糖类摄入过多有关外,骨骼肌细胞中胰岛素受体的数量和质量不足也是重要原因,这往往反映了肌肉质量的欠缺。而一旦形成胰岛素抵抗,又会进一步削弱骨骼肌细胞摄取血糖的能力,形成恶性循环。糖尿病患者典型的"三多一少"症状中的"一少",指的就是骨骼肌含量减少导致的体重下降和消瘦。
展开剩余75%▲科学运动有助于改善血糖控制
根据中国《2型糖尿病患者体重管理专家共识》,体重管理应以"减少脂肪、增加肌肉"为目标。对于超重或肥胖的糖尿病患者,需要在减重的同时增加肌肉量;而对于体型正常或偏瘦的患者,则更应注重肌肉的增长。肌肉组织越多,对血糖的储存和代谢能力就越强,血糖控制也越容易。
从大约30岁开始,如果不进行针对性的肌肉锻炼,人体的肌肉量会逐年减少,且随着年龄增长,肌肉流失的速度还会加快。研究显示,人体在25岁后肌肉量开始逐渐下降,40岁后下降速度达到8%,70岁后更是加快到15%。
运动锻炼,特别是负重训练,是维持肌肉量的有效方法。许多人认为锻炼必须去健身房,其实不然,我们可以在任何时间、任何场所进行肌肉锻炼。
在专业的健康管理机构,教练会根据糖尿病患者的个体情况,设计针对性的肌肉训练方案,包括关节热身、强化训练和运动后拉伸等环节,并对每个动作的要点和常见误区进行详细指导。
《2型糖尿病运动指南》指出:规律的肌肉训练可以改善肌肉质量、骨密度、血压、血脂和胰岛素敏感性(提高幅度可达10%-15%)。其中,在改善血糖管理和降低胰岛素水平方面,"高强度的肌肉训练"效果尤为显著。
糖尿病与肌肉减少常常相互影响,尤其是在糖尿病与肌少症性肥胖并存时,患者容易出现行动迟缓、容易跌倒等问题,增加不良事件发生风险。研究表明,肌肉减少还会显著提高糖尿病患者的住院率,导致卧床时间延长,增加肺部感染风险,降低老年糖尿病患者的生活质量。
▲成都军研糖尿病医院糖胖病逆转中心建议:
1. 控制血糖和体重
血糖与肌肉相互影响,高血糖状态会损害肌细胞健康,不利于肌肉生长。因此,想要增加肌肉,必须首先控制好血糖,并定期监测血糖水平。对于伴有超重或肥胖的糖尿病患者,肌肉间隙中可能存在脂肪沉积,这会影响肌肉质量和功能,因此在增肌的同时也需要注意控制体重。
2. 保证充足的蛋白质摄入
蛋白质的摄入量应根据个人体重来计算。为预防肌肉减少,建议每日摄入1.0-1.2克/公斤体重的蛋白质;已确诊肌少症的患者,建议每日摄入1.2-1.5克/公斤体重;合并严重营养不良的肌少症患者,则需要超过1.5克/公斤体重。蛋白质摄入应均匀分配至每日的3-5餐中。需要注意的是,合并肾脏疾病的糖尿病患者应避免过量摄入蛋白质。
3. 坚持力量训练
力量训练是最有效的增肌方式,通过个体化的运动方案,可以有针对性地增强肌肉。
▲特别提醒:
虽然运动益处很多,但一定要适度,不可急于求成。现代医学研究证实,过度或过于剧烈的运动不仅会使新陈代谢过度旺盛,还可能因机体应激反应导致生理功能失调,扰乱内分泌系统和心血管供血平衡。超过个人承受能力的运动可能诱发心血管疾病,甚至导致严重后果。
因此,增肌训练最好在专业人士指导下进行,并配合合理的饮食控制。
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